El Trago Estándar en México

53 E l trago estándar en M éxico | E l trago estándar en el mundo • Evitar “disparadores”: Evitar situaciones o personas que lo suelen llevar a beber en exceso. • Planificar para controlar impulsos: Hablar con gente de confianza, recordar por qué se ha decidido reducir o eliminar el consumo, aceptar sentimientos en lugar de combatirlos. • Conocer su “no”: Saber decir no con firmeza y conocer su límite. Como podemos notar, el trago estándar da acceso a varias aplicaciones. Su utilización nos permite saber qué es un trago, cuántos tragos se pueden consumir y en cuánto tiempo, y cómo servir un trago. En el documento “Piénselo antes de beber: El alcohol y su salud” publicado en 2012 retoman el concepto de trago estándar con un valor de 14g, muestran una tabla de equivalencias entre bebidas y unas breves preguntas para monitorear nuestro patrón de consumo. Poco después dan información sobre lo que representa un “consumo de alcohol de bajo riesgo”, entendido como no más de 4 tragos para hombres y no más de 3 tragos para mujeres, en un día cualquiera, y no más de 14 tragos para hombres y no más de 7 tragos para mujeres, en una semana cualquiera. También, hacen la siguiente aclaración: “Bajo riesgo” no significa “sin riesgo”. Aun dentro de estos límites, los bebedores pueden tener problemas si toman muy rápido, si padecen problemas de salud o son mayores de edad (se aconseja, tanto a mujeres como a hombres con más de 65 años, no tomar más de 3 tragos en un día cualquiera y no más